co jest w pracy

Siema ! A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc. Jeden ziomek mówi: [...]

Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, [...]

Dlaczego warto wypróbować TRENING INDYWIDUALNY??? - trener osobisty ustala i dobiera odpowiedni trening, dopasowany idealnie do celów i wymagań klienta - zadaniem trenera jest nauczenie podopiecznego- poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - trener ma działanie motywujące- moblizuje do cięższej i wytrwalszej pracy - trener także pilnuje i [...]

Witam. Iż z racji że nie znalazłem treści interesującej mnie chcę zadać wam 2 pytania : ) 1.Mam 15(16 za 4miechy)lat.Jest troche tluszczyku lecz nie jestem takim duzym potworem ; ) Więc tak.. Jeżeli wyeliminuje słodycze,kolorowe napoje itpitp. i pójdę na siłownie będe biegał na bieżni no i będe aktywny fizycznie to czy nie będe musiał trzymać się [...]

[...] starałem się stworzyć dietę ale przez te 3 dni zjadałem około 1200 kCal(/na dzień) po rozmowie ze znajomym i paru tematach przeczytanych na forum stwierdziłem że to nie jest najlepsze rozwiązanie, przygotowałem sobie taką dietę(zdjęcie poniżej), i proszę was o porady co do tego mojego planu. [...]

Witam! Mam dylemat. Czy trenować muay thai i boks, czy tylko boks, ewentualnie karate oyama, które nie za bardzo jest moją pasją, ale może mógłbym ćwiczyć. Problem w tym, że, gdybym trenował muay thai i boks, wyszło by mi 330 złotych razem z biletami + czas (2 razy w tygodniu 3 godziny drogi + czekać na trening + czekac na autobus po treningu), a [...]

[...] małej piąstki, ślad po tym pozostał widoczny do dziś. Natomiast bark bolał mnie długo ale myślałam że to naciągnięte lub naderwane mięśnie lub wiązadła. Teraz ten ból jest inny a mianowicie jak próbuję sięgnąć prawą ręką pod coś np. na półkę poniżej wysokości barku doznaję ogromnego bólu w ramieniu i ból utrzymuje się przez chwilę i mam [...]

[...] liczac warzyw ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) 90g bialka 109 60g tluszczy 46 300g weglowodanow 282 Cos jeszcze bede musial zmienic ale to jest jeszcze robocza wersja qrczaka niema tam bo go nie lubie

[...] kilogramów, posiadam "swoja"diete ktorej kalorycznosc wacha sie w okolicach 2700kcal a chciałbym zwiększyć do 3000 albo nawet wiecej. Aktualna waga 60kg przy 171cm. Dodam ze jestem początkującym i wszystko robię sam! Moje pytania brzmią 1. Czy dodanie carbo/vitargo do diety jest dobrym pomyslem?. A jak nie to co byście doradzili. 2. Możecie [...]

[...] DIETA: co 3-4h 1) 4 jaja + grahamka 2) PRACA: bułka grahamka + banan + jabłko + gruszka + serek wiejski 3) PRACA: bułka grahamka + banan + jabłko + gruszka + serek wiejski 4) 1/4 piersi + ziemniaki pieczone/ryż/makaron + warzywa (w dni treningowe, to jest godzina treningu) (3x tyg.) 5) 1/4 piersi + ziemniaki pieczone/ryż/makaron + warzywa

[...] lub Fruvita. Na obiad zjadam całe opakowanie kaszotto Babci Zosi, które ma dosyć dobry skład i 24 gramy białka. Na kolację zjadam 700 gram warzyw na patelnię Mroźna Kraina i do tego dwa jajka. Czy moja dieta jest odpowiednia i co ewentualnie mógłbym w niej zmienić, żeby była zdrowsza, ale żebym nie misiał spędzać dużo czasu na gotowaniu?

[...] bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, potrafię wykonać rożne, cięższe rodzaje pompek tez. Co moglibyście mi polecić?

[...] i 1 dzień przerwy. 1.Klatka + plecy 2.Biceps + triceps 3.Przerwa 4.Barki 5.Klatka + plecy itd... Niestety przy pracy fizycznej taki trening okazuje się zbyt męczący, ale czy jest dobry? Moja propozycja dla taty: Dzień treningu, dzień przerwy (wtedy np. basen) 1.Klatka + triceps 2.Przerwa 3.Plecy + biceps 4.Przerwa 5.Barki + nogi Co sądzicie o [...]

[...] zimnym mlekiem, wodą,) tyle że mi zawsze wychodzi budyń albo kluski i tego nie da się wypić i tak trzeba gryźć :p powodem dlaczego chcę taką a nie inną formę płatków jest moja wczesna pora wstawania wstaje 30min przed wyjściem do pracy czyli o 4:40 i nie mam czasu na czekanie aż płatki nasiąkną czy Bóg wie co się z nimi stanie ;p [...]

[...] na mase stworzyć własnego gainera opartego na 100g owsianki i 50g białka i.. zamierzam go spozywac dziennie 2 razy + 200g owsianki na sniadanie czytaj 400g owsianki dziennie jest to za dużo w ciągu dnia? Oczywiscie chodzi mi o płatki zmielone na pyłek.. Wydaje mi się że chyba bedzie za dużo błonnika lecz z drugiej strony kupno gainera i [...]

Witam Koncze w tym roku Liceum i chce isc na studium kształcącej w zawodzie "Technik ochrony fizycznej osób i mienia"http://szkolakobra.webpark.pl/ jest to studium zaoczne.. Dowiadywałem sie w tej szkole ze wiele uczniow dostaje oferty pracy jako ochroniarz w tygodniu a w sobote i niedziele do szkoły.. Jest tu ktoś kto skonczyl lub jest obecnie w [...]

[...] każdym treningiem zwiększając czas biegu/czas push/pull).Trening aerobowy zamierzam robić w dni nietreningowe także ok. 18(45-50 minut).Od rana do godziny 15 mój tryb pracy jest siedzący.I tutaj mam parę pytań: 1.Jak najlepiej dawkować Lipo 6? 2.Jak najlepiej dawkować BCAA?Przed tren.siłowym i przed interwałowym/aerobowym? 3.Jak z posiłkami [...]

No wlasnie! Co mozna wszamac np. w szkole, na studiach, w pracy, kiedy nie ma czasu ani mozliwosci wyskoczyc do jakiejs restauracyjki, a noszenie ze soba kurczaka z ryzem albo kanapki to chyba nie za dobry pomysl? I drugie pytanie co najlepiej zjesc tuz po treningu? Tanie wino jest dobre bo jest dobre i tanie!

Może nie jest to jakaś specjalnie poważna sprawa ale z uwagi na bardzo aktywny tryb zycia jestem zmuszony do ciągłej pracy rekoma przy dużych obciążeniach. Co z tym zrobic zeby ręka nadawała się do "użycia"?

Witajcie. A więc mam pytanie do orientujących się w temacie, co teraz na rynku jest najlepsze, jeśli chodzi o przetreningówki z 1.3. Już prawie rok nic nie brałem, i nie interesowałem się tym co teraz na rynku jest najlepsze, a wiec pytam się was. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to są to prawie 3lata. Brałem Xpanda, mesomorpha, assault muscule [...]